- داروئی که یبوست مبدهد میل نکنید در هر مراجعه به پزشکان این موضوع را یادآور شوید ، سه بار در هفته مدفوع نرم داشته باشید کافی است
- برای دفع برنامه مشخص داشته باشید، در روز باید دو بار دفع داشته باشید هر بار فقط 5 دقیقه
- بهترین وقت دفع نیم تا یک ساعت بعد از غذا است بخصوص بعد از صبحانه در روزهای متوالی برای دفع این ساعت را انتخاب کنید چون بعد از مدتی برای شما عادت میشود ، حتی اگر یک روز بعد از صبحانه میل بدفع ندارید بروید سعیتان را بکنید،.چرا بعد از صبحانه ؟ چون بعد از 10 تا 12 ساعت عدم مصرف غذا خوردن صبحانه منجر به حرکات دستگاه گوارش میشود و این زمان مناسب برای دفع است، پس مصرف صبحانه آنهم بموقع قبل از ساعت 8 صبح یکی از ارکان دفع مناسب است، پس صبح زودتر از ساعت 7 بیدار شوید، بعد نیم ساعت ورزش کنید به طوری که عرق کنید سپس بروید سراغ صبحانه.
- ، یادتان باشد آخر صبحانه یک نوشیدنی گرم (یک لیوان آب ولرم یا چائی کم رنگ) بنوشید که دفع شما را اسان میکند. ، زمان دفع برای بار دوم یا سوم بر اساس نیاز شماست .
- اگر صبح سرتان شلوغ است بعد از نهار و شام را انتخاب کنید ولی حدود زمان دفع در همه روز یکسان باشد.
- بمحض احساس دفع در طول2 تا 3 دقیقه اقدام بدفع کنید در غیر اینصورت مدفوع بالا کشیده میشود احساس دفع شما از بین میرود و مدفوع شما سفت و سخت میشود. در خارج از منزل اگر بدستشوئی دسترسی ندارید حداکثر بعد از ۲۰ دقیقه اقدام به دفع کند.
- با احساس دفع در مدرسه اداره یا منزل اقوام اقدام بدفع کنید.
- بیشتر از 5 دقیقه وقت برای دفع صرف نکنید چون بیش از 5 دقیقه ماندن شما در دستشوئی منجر به بواسیر و زخم میشود اگر در 5 دقیقه موفق بدفع نشدید بلند شوید دوباره یک ساعت دیگر برای دفع بروید. ولی کمتر هم نباشد و عجله نکنید.
- از انگشت برای خارج کردن مدفوع و از اب برای نرم کردن مدفوع داستفاده نکنید چون زخم مقعد میدهد
- برای باز شدن سوراخ مقعد و نرم شدن مدفوغ جریان آب را به سوراخ مقعد نگیرید چون زخم و ابسه میدهد.
- در موقع دفع زور زیاد نزنید طوری نباشد که چهره شما تغییر کند و چین در گردنتان ظاهر شود یا اینکه دستتان را مشت کنید ، در موقع زور زدن دهانتان را نبندید زیرا بستن دهان منجر به زور زدن زیاد میشود. و بعد از مدتی مبتلا به بواسیر، شقاق و افتادگی لگن و بی اختیاری مدفوع میشوید.
- از بردن وسایل الکترونیک بداخل توالت پرهیز کنید تمام حواستان بدفع باشد.
- در موقع دفع حریم خصوصی بصری ، بویایی و شنیداری بیمارتا حد امکان فراهم شود.
- توالت ایرانی: از توالت ایرانی برای دفع استفاده کنید زیرا حالت چمباتمه برای دفع بهتر است این حالت منجر به بازشدن حداکثری زاویه مقعدی راست روده ای میشود و دفع آسان میگردد.
روی توالت ایرانی با پشت صاف بنشینید، نفس عمیق بکشید به طوری که شکم شما برحسته شود یعنی اندازه دور کمرتان زیاد شود نه دور قفسه سینه، و در حین بازدم تدریجی زور بزنید تا دفع کامل گردد. تکرار میکنم به هر دلیلی دفع خود را عقب نیاندازید و به محض احساس دفع تا ۲۰ دقیقه دفع کنید .
توالت فرنگی: اگر مجبور هستید که از توالت فرنگی استفاده کنید بهتر است روش زیر را بکار ببرید.
حالت نیمه چمباتمه ۱: موقع استفاده از توالت فرنگی زیر پاهای خود چهارپایه به بلندی ۳۰ سانتیمتر قرار داده ، پاها را نیز به فاصله ۳۰ سانتیمتر روی چهار پایه یا زیرپایی قرار دهید و خود را کاملاً به سمت جلو خم کنید و آرنج های خود را روی زانوهای خود قرار دهید به طوری که زاویه بین ستون فقرات کمری و لگن شما ۳۰ تا ۳۵ درجه باشد تا وضعیت نیمه چمباتمه پیدا کنید، پس از قرار گرفتن در وضعیت مناسب، یک نفس عمیق بکشید به طوری که شکم شما برحسته شود یعنی اندازه دور کمرتان زیاد شود نه دور قفسه سینه، و در حین بازدم تدریجی جهت خروج مدفوع زور بزنید تا دفع کامل گردد، این حالت منجر به بازشدن زاویه مقعدی راست روده ای میشود و دفع آسان میگردد.
۵۳٪ از مردم بخصوص جوانان در توالت بازی های الکترونیکی انجام میدهند یا پیام میخوانند و مینویسند که درست نیست مانع دفع مناسب میشود.
پنجاه و پنج درصد از آنها بیش از ۵ دقیقه را در توالت می گذرانند و ۲۴٪ اظهار میکنند دچار بیماری بواسیر هستند در عمل ارتباط قابل توجهی بین بواسیر و زمان طولانی در توالت برای دفع وجود دارد.
در صورت درد مقعد روزی سه بار هربار 20 دقیقه در طشت آب ولرم بنشینید و بعد از آب ولرم از پماد دیلتیازیم استفاده کنید 6 هفته روزی سه بار و 6 هفته روزی دوبار
