حبوبات مانند لوبیا و عدس. نصف لیوان در روز غلات مانند نان جو سبوس دار، نان چاودار،جو دوسر و سبوس جو دوسر. غلات صبحانه (جو دوسر پرک، کورنفلکس، موسلی و گرانولا… ) برای بهبود یبوست بسیار مفید است. میوه ها مانند آلوسیاه، انجیر،سییب، گلابی، تمشک، توت فرنگی ، زردآلو، آ... ادامه متن