حبوبات مانند لوبیا و عدس. نصف لیوان در روز
غلات مانند نان جو سبوس دار، نان چاودار،جو دوسر و سبوس جو دوسر. غلات صبحانه (جو دوسر پرک، کورنفلکس، موسلی و گرانولا… ) برای بهبود یبوست بسیار مفید است.
میوه ها مانند آلوسیاه، انجیر،سییب، گلابی، تمشک، توت فرنگی ، زردآلو، آووکادو، گیلاس، هلو، میوه خشک بخصوص در مسا فرت، کدو حلوائی، کشمش. هر چند روز عوض میوه ها عوض شوند بهتر است.
سبزیجاتی مانند ریواس و سیب زمینی شیرین. آلوئه ورا، بامیه سبزیجات با برگ سبز( کاهو، کرفس، کلم پیچ، اسفناج، کاسنی، برگ چغندر، بروکلی، برگ شلغم، برگ خردل و انواع سبزی خوردن).
دانه ها و تخمه ها مانند دانه چیا و بذر کتان. تخم کدو و اجیل، پاپکورن.
نوشیدنی های مفید برای یبوست: دوغ کفیر، آب آلوسیاه، اب کیوی ، آب سیب، آب زغال اخته، آب گلابی، آب نارگیل. چگونگی تهیه انها را مطالعه کنید.
در هنگام یبوست چه چیزهایی نخوریم:غذاهای پرچرب – آنهایی که سرشار از روغن کره و چربی هستند مثل شیرینی ها. اگر به طور مزمن دچار یبوست هستید، مصرف بیش از حد غذاهای سرخ شده، گوشت های فرآوری شده، محصولات پخته شده تجاری و سایر اقلام پرچرب ممکن است عامل این مشکل باشد. پنیر هم یبوست میدهد.
و کلام اخر، خودتان باید بهترین غذاهای تاثیر گذار و بهترین اندازه روزانه غذاهای تاثیر گذار در بهبود یبوست خودتان را پیدا کنید .
و این شعار ماست: برای غلبه بر یبوست روزانه 350 گرم میوه بیشر با پوست، دو پیش دستی پر سبزی خوردن، 8 تا 10 لیوان اب، نان سبوس دار بیشتر از برنج و 5 ساعت ورزش در هفته (روزانه 40 دقیقه). برای جلوگیری از نفخ این حجم غذا ها در طول 3 تا چهار هفته اضافه شود.
