ورزش را به آرامی شروع کنید، از آسیب دیدن خودداری کنید، شدت و مدت زمان را به تدریج افزایش دهید، ورزش به خودی خود باعث کاهش وزن نمی شود مگر اینکه ورزش سنگین باشد و حتما با رژیم غذائی باشد.
ورزش برای موارد زیر مهم است: افزایش تناسب اندام و بهبود عملکرد قلبی ریوی، کاهش استرس، همچنین حفظ کاهش وزن و جلوگیری از بازیابی وزن.
هدف بلند مدت: 30-45 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی روزانه، 5 روز یا بیشتر در هفته.
ورزش فغالیت بدنی مشخص در ساعت مشخص است، اشتباه نکنید کار درمنزل ورزش نیست، نگوئید من برای انجام کار اداری یا منزل بدو بدو زیاد میکنم چون مداوم نیست و مرتب نیست، ولی هر روز ساعت 6 بعدازظهر نیم تا یک ساعت پیاده روی کنی ورزش است، ورزش باید هوازی باشد یعتی در طول ورزش ضربان قلبت بالا بره تعداد تنفس شما در دقیقه زیاد شود و عرق کنی. اگر بیماری قلبی ریوی داری از پزشک قلبت شرایط ورزش کردنت را بپرس.
لیست ورزش های هوازی: ایروبیک، دوچرخه‌سواری، دویدن با سرعت آهسته، رقص، شنا، تنیس، فوتبال، پیاده‌روی
روزی 45 دقیقه هفته ای 5 ساعت، سر ساعت معین ورزش کنید، کار شما در اشپزخانه، بازار ورزش نیست باید در روز یا شب سر ساعت مشخص در منزل، پارک یا باشگاه ورزش کنید اخر ورزش باید عرق کرذه باشی در غیر این صورت ان ورزش بی فایده است
