اکثربیماران دارای یک الگوی روده ای منظم دفع با حدود زمانی مشخص در یک روز و ساعت میباشند. زمان مطلوب برای دفع مدفوع نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه بعد از غذا ،یک ساعت بعد از ورزش میباشد . بعد از نیم ساعت از مصرف صبحانه رفلکس گاسترو کولیک که همانا انقباضات پر قدرتی هستند اغاز میشود و کمک زیادی بدفع میکند.خاطرتان باشد توالت ایرانی برای دفع نسبت به توالت فرنگی مناسب تر است
توالت فرنگی (وضعیت نیمه چمباتمه) :بعد از نشستن بر روی توالت فرنگی پاهایتان را روی یک زیر پائی به بلندی سی سانتیمتر قرار دهید ، پاها و زانو ها بمیزان ۳۰ سانتیمتر از هم فاصله داشته باشد و ارنج ها روی زانوها قرار دهید زاویه بین ران و فقرات شما بشود ۳۰ درجه ،نفس را در سینه حبس نکنید، شانه ها را شل کنید و بطور طبیعی نفس بکشید ،شاید راحت تر باشد نفس از بینی بکشید و از راه دهان خارج کنید ،اگر نفس را حبس کنید و زور بزنید میشود همان سفت کردن یا بستن مقعد که مانع دفع میشود ،مانند وقتی که میخواهید جلوی دفع باد از مقعد را بگیرید .اگر باین نتیجه رسیدید پس ارام نفس بکشید یا شعری را از قدیم بیاد دارید زمزمه کنید . عضلات شکم را بخارج برجسته کنید تا دور کمرتان زیاد شود تا ایجاد یک پمپاژ به پائین و عقب شود .
بسیاری ازافراد مبتلا به یبوست در موقع زور زدن باعث بسته شدن راه عبور مدفوع بعوض شل کردن ان میشوند ،بدون انکه خودشان بدانند چکار میکنند و فکر میکنند در حال باز کردن مقعد هستند مانندفشردن یک لوله خمیر دندان در حالی که درب انرا روی ان حفظ کرده ایم .
توالت ایرانی (وضعیت چمباتمه ): ارنج ها روی زانوها قرار دهید ،روی توالت بنشینید نفس را در سینه حبس نکنید، شانه ها را شل کنید و بطور طبیعی نفس بکشید ،شاید راحت تر باشد نفس از بینی بکشید و از راه دهان خارج کنید ،اگر نفس را حبس کنید و زور بزنید میشود همان سفت کردن یا بستن مقعد که مانع دفع میشود ،مانند وقتی که میخواهید جلوی دفع باد از مقعد را بگیرید .اگر باین نتیجه رسیدید پس ارام نفس بکشید یا شعری را از قدیم بیاد دارید زمزمه کنید . عضلات شکم را بخارج برجسته کنید تا دور کمرتان زیاد شود تا ایجاد یک پمپاژ به پائین و عقب شود .
اگر قرار هست روزانه یک بار دفع داشته باشید بهتر است بعد از مصرف صبحانه با فیبر فراوان (نان سبوسداربربری یا سنگک ،میوه و آب بدون پنیر، چون پنیر کلسیم فراوان دارد باعث سفت شدن مدفوع میشود ) باشد . شاید چند روز احساس کنید بعد از صبحانه میل بدفع ندارید ،نگران نشوید بعد از چندین روز عادت میکنید و دفع مناسب پیدا میکنید .حتی المقدور از توالت ایرانی استفاده کنید،و سعی کنید زمان دفع بیشتر از چهار دقیقه طول نکشد چون صرف زمان طولانی با زور زدن زیاد منجر به شقاق مقعد میشود .
