اولین قدم در درمان یبوست اولیه صرفنظر از اینکه Normal transit ،Slow transit یا Dysynergic باشد تنظیم میزان فیبر ،فعالیت بدنی و مایات روزانه است که روی فیبر روزانه باندازه ۳۵-۲۵ تاکید میکنند .صرفنظر از انواع فیبر های Soluble و Insoluble که هر کدام فواید و عوارض خودشان را دارند باید از میزان فیبر هر نوع غذا مطلع باشیم تا به بیماران توصیه کنیم .
اگر یک مرور دقیقتر داشته باشیم خواهیم دید گاهی تصورات ما از میزان فیر غذا ها درست نبوده
مثلا سبزی خوردن فیبر زیادی ندارد ،و یا حتی روی فیبر نان بربری و نان سنگک حساب باز نکنید آنهم با نانوائی های این دوره زمانه .
از قدیم عدسی یکی از اقلام جور صبحانه ما بود و میبینید یک لیوان عدس پخته شده ۱۵/۶ گرم فیبر دارد و غذائی است که مثل لوبیا و نخود نفخ هم نمیدهد .
تازگی ها متوجه شدم بعضی همراه با چای بعوض قند از الو بخارا استفاده میکنند ،میدانید الو بخارا به حجم یک لیوان ۱۲/۴ گرم فیبر دارد ؟ .ویا همراه چای از مویز هم استفاده میشود .
لطفا جهت بزرگ نمائی روی تصویر کلیک کنید
برنج سفید ،نان تافتون و لواش فیبری قابل توجهی ندارد .
آب میوه هیچ وقت جایگزین میوه نمیشود یک عدد سیب متوسط با پوست ۸ برابر یک لیوان آب سیب فیبر دارد .
بر آن شدم فهرست بعضی از میوه ها و غذا ها را با مقدار فیبری که دارند ذکر کنم تا شاید کمکی باشد .
برای بزرگنمائی تصویر روی آن کلیک کنید
وقتی به بیمار میگوئیم روزی سه بار میوه بخور میگوید از صبح میروم سر کار تا ۸ شب و من هم پاسخ آماده دارم ،میگویم از میوه خشک استفاده کند باندازه لازم در جیبت یا کیفت بگذار و برو سر کار ولی شرطش آن است که روزی ۸ تا ۱۰ لیوان مایعات ساده استفاده کنی .
