درمان یبوست، نان یا برنج؟

  برای مقایسه، 100 گرم برنج قهوه ای پخته شده حاوی 1.6 گرم فیبر است، در حالی که 100 گرم  برنج سفید فقط 0.4 گرم فیبر دارد، صد گرم نان سنگک 1.3 فیبر و 100 گرم نان جو سبوس دار حاوی حدود چهار گرم فیبر است. فیبر نات بربری تافتون و لواش معادل برنج سفید است پس بهترین نان برای کسی که یبوست دارد نان جو سبوس دار است.

شما باید مصرف نانتان بیشتر از برنج باشد یعنی صبحانه نان، نهار نصف نان نصف برنج، شام نصف نان نصف برنج. همانطور که قبلا گفتم نانی فیبر دارد که اردش قهوه ای باشد. حال اگر بهر دلیلی نان نمیخوری باید فیبرلازم  را ازافزودن میوه، سبزی یا خبوبات تامین  کنید و این یعتی باید 30 گرم فیبر را در روز میل کنید.

شما باید اندازه فیبر در غذاها را بدانید و انها را درست انتخاب کنید تا 30 گرم فیبر روزانه شما تامین شود در زیر سه جدول با ذکر نام غذا و فیبر موجود در ان را تقدیم شما میکنم.